Bin neu hier und hab ein großes Ziel

[Orle]

...nu mal locker bleiben "Kette rechts", bist nicht für´n Späßchen zu haben was !

Ich laß mich doch von so´n bissel Wind nicht vom Training abhalten!

.....geht jetzt raus !

cheers Orle

[Kette rechts]

ich bin ja sowas von locker ...

aber die Wahrheit mußte einfach mal raus

PS: war ne nette Fahrt gestern. Kurz vorm Regen zu Hause.... mehr geht nicht.

[crashi]

Eigentlich trau ich mich ja gar nicht mehr zu schreiben ...aber in Anbetracht des Wetterberichtes fürs Wochenende....

Ich hab mich die ganze Zeit erfolgreich gedrückt...bei so nassen Strassen kommt die Angst (mein Name ist nicht unbegründet) doch wieder hoch!

Vielleicht sollte ich mal nen Fahrkurs bei Regen machen. ...in einem Protektorenanzug und der Kurzwahl 112 im Handy...

Nun ich wünsch den Unerschrockenen viel Spass!

[Gert]

Nun bleibe mal ganz unruhig , jeder fährt so wie er kann und sich zutraut. Was ich an diesem Forum besonders schätze, ist die Sachlichkeit und das es kein Machogehabe gibt, wie in anderen Foren.
Jeder ist auf seine Weise mit dem Radsport verbunden und im Forum gern gesehen, da brauchst Du doch kein schlechtes Gewissen haben :lol: .
Aber schön mal wieder was von Dir zu hören, hatte mich schon gewundert wo Du steckst?
Wie hast Du denn die Zeit inzwischen rum bekommen???

Gruß Gert

[Christian]

Hey, deswegen ja der Tipp, sich eher auf das Laufen und Schwimmen zu konzentrieren. Beim Schwimmen wird man eh nass und eine halbe Stunde Joggen geht auch mal im Nieselregen. Obwohl die Zeit dann eigentlich besser für Gymnastik oder anderen Hallensport (Spinning, Ballsport, Zirkeltraining, Krafttraining, Yoga ...) genutzt werden kann. Also lieber interessante Alternativen suchen und ausprobieren, als gar nichts zu tun. Am besten mit anderen Leuten zusammen, das macht gleich nochmal soviel Spaß, als sich alleine mit dem Rad 2 Stunden durch den Regen zu quälen. Nichts zu tun ist natürlich auch vollkommen okay - nur das Wetter ist dann nicht der Grund, oder?

Passe nur Deine hochgesteckten Ziele jetzt etwas an. Nichts wäre schlimmer, als sich selber irgendwann unter Druck zu setzen und dann das Gefühl zu haben den Trainingsausfall im Winter durch zu viel Training im Frühjahr und Sommer ausgleichen zu müssen. Dann würde der Spaß schnell auf der Strecke bleiben! Und das willst Du sicher nicht.

Also immer noch: kleine erreichbare Etappenziele setzen: erster 5 km Lauf, erster 10 km Lauf, 2 Stunden ohne Pause mit dem Rad fahren, erste RTF usw.
Mit dem Erreichen der kleinen Ziele steigt die Motivation und das Selbstvertrauen - Erfolgserlebnisse sind immer gut und wichtig. Und außerdem wird das große Ziel dann auch immer greifbarer.

[Kette rechts]

Die Sonne fürs WE ist gebucht. Da kann schön Grundlage gemacht werden bis der Hintern nicht mehr mit macht......
Läufe ??? die ersten sind doch schon durch. Mit dem Laufen einfach im Nov. anfangen,dann gewöhnt man sich ans Wetter ;o)

[crashi]

Juhu..Die Sonne kommt raus....
...ich war natürlich nicht faul,sondern Montags zum Laufkurs und Mittwochs zum Athletik-Training......
Letzteres hat mir doch ziemlich deutlich meine Grenzen aufgezeigt....
sodass ich meine Ziele mal geändert habe und mich mit Hilfe der Trainerin über die kleinen Läufe ( 5km,10 km usw) meinem großen Ziel nähere.
Ich denk, dass ist motivierender und wenig deprimierender als gleich auf die Schnauze zu fallen.
Momentan feilen wir am Trainingsplan und ich lerne diverse Funktionen der Pulsuhren kennen. ,naja und Stellen meines Körpers,an denen ich nie Muskeln vermutet hätte. Am 24. gilt dann erstmal, die 5km zu laufen,um auch den ersten Zeitwert zu haben.
Ach ja kann mir vielleicht mal Jemand nen akzeptablen Wert für nen 5km-Lauf sagen,man bedenke bitte,ich trainier´ erst seit November...... Ich brauch doch am 24.´nen Ziel ....
Dank euch für die Tipps und bis bald mal wieder!

[Christian]

Das klingt doch alles recht vernünftig, also weiter so!

Eine Zeit für 5 km? Habe keine echte Ahnung, aber ich schätze mal, länger als 25 min sollte man nicht unbedingt brauchen. Aber probiere lieber aus, was Du tatsächlich schaffst, vielleicht mal auf 2 oder 3 km die Zeit nehmen und dann hochrechnen, natürlich noch etwas mehr Zeit einplanen.

[Gert]

na das hört sich ja alles ganz schön professionell an, das sind ja ganz ehrgeizige Ziele :lol: , so wirst Du auch deine AHA-Erlebnisse bekommen, nur weiter so. Also wie Cristian schon schreibt, 5 Min/Km ist schon ein respektabler Wert, jeder Tag und jede Strecke ist auch unterschiedlich, wenn Du dann die 10 KM mal läufst, wirst Du auf den 5Km nur noch 4:30 Min/Km benötigen und da ist man schon im guten Mittelmaß
Ich wünsche Dir jedenfalls alles Gute zum 24. und gehe das Tempo nicht zu schnell an, horche immer in dich rein und lauf gleichmäßig, auch wenn andere Dich überholen. Im Ziel solltest Du immer noch das Gefühl haben, da geht noch was. Toi, toi,toi
Nicht die Zeit ist entscheidend, sondern der Spaßfaktor
Gruß, Gert

[Helmut]

Liebe Crashi,

hör nicht auf Deine Uhr, hör auf Dein Herz. Auf Deinem ersten Langlauf solltest Du Dich meines Erachtens einfach nur nicht überanstrengen. Eine Zeit solltest Du dabei nicht anpeilen. Das kannst Du danach machen, mit dem Ziel besser zu werden. <img src="http://www.helmuts-fahrrad-seiten.de/Smilies/3.gif">

Mein erster Langlauf führte mich vor 31 Jahren von unserem Ruderhaus (damals war Rudern mein Betriebssport) rund um die Außenalster. Ich hatte keine Ahnung, was passieren würde, als ich mich einem mir unbekannten Vereinskameraden anschloss. Vorher hatte ich ihn naiv gefragt, wo und wie lang ich denn für den Anfang laufen sollte? Er wusste es nicht. Genervt riet er mir "Lauf einfach los." <img src="http://www.helmuts-fahrrad-seiten.de/Smilies/41.gif">

Er war fassungslos, dass ich am Ende der 7 km Runde noch immer hinter ihm war. Ja, damals war ich noch knackiger... <img src="http://www.helmuts-fahrrad-seiten.de/Smilies/11-1.gif">

Voller Stolz ging ich die Treppe zu den Duschen rauf. Runter ging nicht. Urplötzlich hatte ich einen Muskelkater in den Beinen, der mich dazu zwang mit beiden Händen am Geländer festhaltend langsam und vorsichtig Stufe für Stufe hinab zu steigen. Fünf Tage später war ich wieder schmerzfrei. <img src="http://www.helmuts-fahrrad-seiten.de/Smilies/5.gif">

[Kette rechts]

Juhu..Die Sonne kommt raus....
...ich war natürlich nicht faul,sondern Montags zum Laufkurs und Mittwochs zum Athletik-Training......
Letzteres hat mir doch ziemlich deutlich meine Grenzen aufgezeigt....
sodass ich meine Ziele mal geändert habe und mich mit Hilfe der Trainerin über die kleinen Läufe ( 5km,10 km usw) meinem großen Ziel nähere.
Ich denk, dass ist motivierender und wenig deprimierender als gleich auf die Schnauze zu fallen.
Momentan feilen wir am Trainingsplan und ich lerne diverse Funktionen der Pulsuhren kennen. ,naja und Stellen meines Körpers,an denen ich nie Muskeln vermutet hätte. Am 24. gilt dann erstmal, die 5km zu laufen,um auch den ersten Zeitwert zu haben.
Ach ja kann mir vielleicht mal Jemand nen akzeptablen Wert für nen 5km-Lauf sagen,man bedenke bitte,ich trainier´ erst seit November...... Ich brauch doch am 24.´nen Ziel ....
Dank euch für die Tipps und bis bald mal wieder!

Am Anfang war ich eine absolute Lauflusche, und war superstolz auf mein 27 min. beim ersten Sprint Tria. Bei ne´m Volkslauf über 5km kann man ja schneller ran gehen. Probiere mal wie lange Du Dein fast Maxtempo laufen kannst und gehe bei dem 5km mit 10-15 Schlägen weniger ans Werk. Dafür sollte der Glykosespeider reichen.